سایز نوشته:
رنگ نوشته:

بسیاری از غذاها برای شما مناسب هستند، ما فهرستی از رژیم غذایی سالم را تهیه کردیم. در اینجا ۱۰ غذایی که باید در رژیم غذایی برای سلامتی شما باشد را نام بردیم. در مورد مزایای این ۱۰ غذا بیشتر بدانید.

 ۱۰ غذای سالم

۱- دانه چیا

سطح بالا اسیدهای چرب امگا ۳

یک منبع عالی فیبر

غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها

تنظیم سطح انسولین

بدون گلوتن

دانه چیا

۲- مغز بادام و آجیلات

پروتیین، چربی، کربوهیدرات

ویتامین E (به کاهش بیماری قلبی – عروقی کمک می‌کند)

اسیده‌ای چرب امگا ۳ (به ویژه در گردو)

فیبر بالا

گلوتن را از بین می‌برد.

افزایش جذب ویتامین

بادام

۳- کوینولا یا بذر گنه گنه

شامل همه آمینو اسیدها ضروری است که آن را به پروتیین کامل تبدیل می‌کنند.

بدون گلوتن

منبع چربی

سطح بالای منگنز (آنتی‌اکسیدان)

سطح بالای منیزیم

فیبر غنی

گنه گنه

۴- برنج سیاه

از همان آنتی‌اکسیدان که در بلوبری بدون شکر یافت می‌شود.

این محصول تقریباً دوبرابر مقدار فیبر در مقایسه با برنج قهوه‌ای دارد.

به کلسترول پایین کمک می‌کند

بدون گلوتن

منبع کربوهیدرات

برنج سیاه

۵- گوشت گاو (تغذیه شده با علف)

منبع  پروتیین، گوشت کم چربی

غنی از اسیده‌ای چرب امگا ۳ است.

آهن بالا (به خصوص برای زنان عالی است!)

گوشت گاو

۶- ماهی سالمون

منبع اسیده‌ای چرب امگا ۳

منبع پروتئین با کیفیت بالا

حاوی سلنیوم (به عملکرد تیروئید کمک می‌کند)

ماهی سالمون

۷- تخم مرغ ارگانیک

منبع خالص پروتیین

اسیده‌ای چرب امگا ۳ (در زرده تخم مرغ)

مجموعه ویتامین‌ها (مانند B، E، D)

بیوتین (ویتامین B7) (عالی برای مو، پوست و ناخن)

همچنین حاوی پتاسیم، کولین، اسید فولیک است.

تخم مرغ

۸- گل کلم

پر از آنتی‌اکسیدان‌ها

حاوی فیبر فراوان است.

مقدار بالای ویتامین k (به کاهش التهاب کمک می‌کند).

مصرف گل‌کلم (و سبزیجات دیگر) به پیش‌گیری از سرطان کمک می‌کند.

گل کلم

۹- اسفناج

مقدار زیادی ویتامین A (به ایمنی بدن کمک می‌کند)

غذای حاوی آنتی‌اکسیدان

شامل فلاونوئیدها (ویژگی‌های ضد سرطان)

مقدار اهن بالا

اسفناج

۱۰- آب

می‌دانیم که آب یک “غذا” نیست، اما آب بسیار مهم و پر اهمیت است. فواید بسیاری برای نوشیدن آب وجود دارد.

آب

بیشتر بخوانید:
برچسب ها:
, , , , , , ,

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *