غذای سالم
سایز نوشته:
رنگ نوشته:

زمان مناسب برای شروع یک برنامه غذایی سالم و ورزش چه موقع است؟ با میلیون‌ها تومان که صرف کتاب رژیم، نوشیدنی، قرص و دیگر رژیم غذایی می‌شود به شما کمک می‌کند که فکر کنید هر زمانی برای ورزش و غذا خوردن مناسب است. خوردن غذای سالم و ورزش مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است.

بهانه‌های مختلفی برای ورزش نکردن پیدا می‌کنند. برخی از دلایل: “می‌خواهیم به تعطیلات برویم، هوا خوب نیست و من نمی‌توانم بیرون بیایم، من خیلی سرم شلوغ است و …”

واقعیت این است که هیچ‌کس نمی‌خواهد برای اعمال خود پاسخگو باشد. تنها چیزی که می‌شنویم عذر و بهانه است.

شیرینی، شکلات یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده همیشه در دسترس خواهند بود و در آینده می‌توانید در خوردنشان زیاده‌روی کنید، فقط الآن نه. مطمئن باشید که غذاهای مورد علاقه شما از بین نمی‌روند، اما نخوردن آن‌ها باعث سالم‌تر ماندن شما خواهد شد.

زمان نیز یک عامل مهم است. فرقی نمی‌کند شنبه، دوشنبه یا چهارشنبه باشد.

چند بار رژیم غذایی خود را شروع کردید و شکست خورد؟

زمانتان بدون اینکه بدانید هدر رفتند.

بر روی رژیم خود تمرکز کنید و سعی کنید به کار روزمره تبدیل شود.

چه می‌خوریم؟ ما پروتیین (گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و ماهی)، سبزیجات، میوه و برخی چربی‌های سالم می‌خوریم. ما از لبنیات اندک، فقط یک یا دو وعده در روز استفاده می‌کنیم. ما میوه را به یک یا دو بار در روز محدود می‌کنیم. ما ذرت، نخود، و سیب‌زمینی را محدود می‌کنیم. ما تلاش می‌کنیم که همه محصولات شکری و آرد سفید را از بین ببریم. ما از غذاهای بسیار فرآوری شده استفاده نمی‌کنیم.

ورزش

چه غذاهایی سالم هستند؟

شما می‌توانید با خوردن چند وعده غذای سالم کوچک در هر روز که حاوی پروتیین، کربو هیدرات‌ها از سبزیجات یا میوه‌ها و چربی‌های سالم هستند، میزان قند خون را کنترل کنید. اگر قند خون شما تحت کنترل باشد، احساس گرسنگی نخواهید کرد. شما باید بر روی کالری، کربو هیدرات و چربی اشباع‌شده به خود تعلیم دهید. تغذیه اصلی را مطالعه کنید و اینکه چگونه گروه‌های غذایی مختلف می‌توانند برای شما کار کنند.

گفتن اینکه “اگر به اعتدال غذا خورده شود، هیچ غذای بدی وجود ندارد” نیز یک تله است.

این شرح ممکن است در برخی موارد صادق باشد اما تنها در صورتی که تمام شاخص‌های سلامتی شما در سطوح بهینه باشند.

اما اگر اضافه‌وزن داشته باشید، دیابت، فشار خون و غیره، این جمله اشتباه است.

اگر مواد غذایی ماکرو مناسب (پروتیین، کربو هیدرات‌ها و چربی) و مواد معدنی را دریافت نکنید، همیشه گرسنه خواهید بود.

به تبلیغات شرکت‌های مواد غذایی توجه نکنید. آن‌ها میلیاردها دلار صرف می‌کنند و به شیوه‌ای تبلیغ می‌کنند که ما را وادار به خرید محصولاتشان می‌کند، مهم نیست که ارزش غذایی چقدر ضعیف باشد. شرکت‌های دخانیاتی نیز همینطور.

آلبالو برای مقابله با سندروم پیش از قاعدگی

اگر انتخاب‌های خود را به غذای مغذی که در بالا ذکر شد محدود کنید، غذاهای فرآوری شده را حذف کرده‌اید.

غذاهای فرآوری شده، غذاهای تقلبی هستند و ارزش غذایی کمی دارند.

پول خود را صرف غذای سالم کنید که به بدن شما را قوت می‌دهد.

پولتان را در محصولاتی که در عوض چیزی به شما نمی‌دهند هدر ندهید.

۱۴ نکته و تذکر مفید

بالا بردن انرژی با باشگاه رفتن

۱- به جز در موارد نادر، غذای بیرون نخورید. ذخیره کالری با خوردن یک وعده غذایی بزرگ یک اشتباه است. بهتر است در طول روز وعده‌های غذایی با فاصله زمانی کم داشته باشید و وعده غذایی اصلی را کم کنید.

۲- تغذیه ضعیف منجر به گرسنگی بیشتر می‌شود.

۳- عدم کنترل قند خون باعث مشکلات سلامتی بسیاری می‌شود.

۴- نه گفتن به خودتان و دیگران را یاد بگیرید.

۵. اگر چیزی برای شما خوب نیست برای خانواده‌تان نیز خوب نیست. اجازه ندهید که عزیزان شما با تغذیه ضعیف زندگی کنند. اگر شما به غذای مقوی نیاز دارید، خانواده‌تان هم نیز دارند.

۶- سعی کنید برای هر چیزی که پول خود را صرف کنید، ارزش غذایی داشته باشد. غذای سالم بخرید.

۷- مواد غذایی را تا حد امکان نزدیک به وضعیت طبیعی خود نگاه دارید. از فریز کردن غذاها تا حد امکان بپرهیزید.

۸- نوشابه و نوشیدنی‌های ناسالم را مصرف نکنید. از شر استفاده کنید.

۹- برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید و ترکیباتشان را بدانید.

۱۰- از غذاهای سرخ‌شده استفاده نکنید.

۱۱- از شیر به عنوان یک اسنک یا وعده غذایی استفاده کنید، نه با عنوان یک نوشیدنی و همراه غذا.

۱۲- از شکر و آرد سفید و غذاهایی که با آنها تهیه می‌شوند بپرهیزید.

۱۳- ورزش کنید. یک ساعت در روز و ۵ روز در هفته.

۱۴- مجلات غذایی را نگه دارید تا زمانی که کنترل کالری خود را در دست داشته باشید.

بیشتر بخوانید:
برچسب ها:
, , , , , , ,

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *